Směj se, dýchej, protáhni! 🌈

Rodinná jóga, která spojuje, baví a relaxuje

Vítejte v JOGÁČCÍCH! Jsme tu pro rodiny, které chtějí trávit čas společně a objevovat radost z pohybu. Naše programy jsou navržené tak, aby si každý užil pohyb podle svých možností. Děti i dospělí si najdou to své – ať už jste začátečníci nebo máte zkušenosti. Společné cvičení podporuje harmonii a pomáhá budovat pevné rodinné vazby. Každá lekce je plná radosti, her a přirozených pohybů inspirovaných přírodou a zvířátky.

Začít program „10 dní rodinné rovnováhy"

🌟 O JOGÁČCÍCH

JOGÁČCI vznikli z touhy propojit rodiny prostřednictvím pohybu a radosti. Jóga není jen pro dospělé – je to hra, objevování a společný zážitek. V našem pojetí se děti učí ovládat své tělo hravou formou, zatímco rodiče si užívají odpočinek a kvalitní čas se svými ratolestmi.

Každá aktivita je postavená na principu respektu k tělu a přirozených pohybech. Cvičíme jako zvířátka – kočky, psi, stromy i motýli. Není tu žádný tlak na výkon, jen čistá radost z toho, že se společně hýbeme a směje.

Naše programy jsou přizpůsobené věku dětí i možnostem rodičů. Všechno je vedené tak, aby si každý člen rodiny našel svůj prostor. Důraz klademe na dýchání, protažení a pozitivní náladu.

Věříme, že pohyb je nejlepší, když je sdílený. Proto nabízíme jednoduché postupy, které zvládne opravdu každý – bez ohledu na zkušenosti. Výsledkem jsou silnější vztahy, lepší nálada a spousta smíchu.

💡 Tip pro začátečníky:

Začněte s 10minutovými sezeními ráno. Postupně prodlužujte podle toho, jak se všichni cítí pohodlně.

🐾 Póza dne: Psí protažení

Jak na to?

Psí protažení je jedním z nejoblíbenějších rodinných cviků. Představte si, že jste roztomilý pejsek, který se právě probudil a moc si potřebuje protáhnout zádíčka. Začneme na kolenou a dlaních, pak pomalu posouváme ruce dopředu a zadek nahoru, jako bychom vytvářeli trojúhelník.

Hlava klidně visí dolů mezi rameny, paty se snaží přiblížit k zemi, ale nemusí se jí dotknout. Důležité je cítit příjemné protažení po celých zádech a zadních stranách nohou. Děti milují, když můžeme při cviku štěkat nebo vrtět imaginárním ocáskem!

Setrvejte v poloze 5-10 nadechnutí. Dýchejte klidně nosem a představujte si, jak se tělo napíná jako gumička. Můžete se i zlehka houpat ze strany na stranu, což uvolní boky a ramena.

Tato póza je skvělá na probuzení celého těla, zlepšuje prokrvení hlavy a uvolňuje napětí v ramenech. Je ideální ráno po probuzení nebo po dlouhém sezení u domácích úkolů.

🎯 Rodinná výzva:

Zkuste, kdo vydrží v této pozici déle a zároveň štěkat jako pes!

✨ Zajímavost:

Tato pozice se v józe nazývá Adho Mukha Svanasana a je považována za jednu ze základních a nejužitečnějších póz.

🐕

Psí protažení

Ideální na ranní probuzení!

💨 Dechový obláček

Dýchání je kouzelná věc! S dětmi můžeme cvičit hravé dechové techniky pomocí barevných obláčků.

☁️

Modrý obláček

Klidný a hluboký dech. Představte si, že vdechujete čerstvý ranní vzduch. Nadechněte se pomalu nosem po dobu 4 sekund, zadržte na 2 sekundy a vydechněte ústy jako bystefoukali na pírko. Tato technika uklidňuje mysl a je ideální před spaním nebo při nervozitě.

☁️

Zelený obláček

Osvěžující dech. Tento dech nás probouzí a dodává energii. Rychlejší nádech nosem a výdech ústy. Představte si, že čicháte k čerstvě posekaté trávě na louce. Skvělé na ranní rozcvičku nebo když potřebujeme nabudit tělo před aktivitami.

☁️

Růžový obláček

Radostný dech plný lásky. Vdechujeme nosem a s úsměvem vydechujeme. Představte si, že posíláte polibky všem, které máte rádi. Tento dech podporuje pozitivní emoce a je skvělý pro posílení rodinné pohody. Ideální během společného cvičení.

Dechové cvičení s dětmi je zábava i nástroj pro lepší soustředění. Můžete si společně představovat, jak barvy obláčků mění náladu celé místnosti. Pravidelné cvičení dechu pomáhá dětem lépe zvládat emocce, zlepšuje koncentraci při učení a podporuje kvalitní spánek.

Zkuste si každé ráno vybrat jeden obláček podle toho, jak se rodina cítí. Máte před sebou náročný den? Zvolte modrý pro klid. Potřebujete energii? Zelený je tu pro vás!

🌟 Rodinný rituál:

Každý večer před spaním společně nadechněte modrý obláček a sdílejte jeden hezký zážitek z dne.

📅 Rodinný kalendář aktivit

Strukturovaný den pomáhá celé rodině najít rytmus. Náš kalendář nabízí jednoduché aktivity rozdělené podle denní doby. Nezapomeňte, že vše přizpůsobujte svým potřebám – nejde o dokonalost, ale o společný čas.

🌅

Ranní ritual

✓ Probouzecí protažení (5-10 min): Začněte psím protažením a mačkou
✓ Zelený obláček (3 min): Hluboké dechy pro energii
✓ Pozitivní afirmace: Každý řekne jednu věc, na kterou se dnes těší
✓ Lehké rozcvičení: Skákání, tancování na oblíbenou píseň

Tip: Ráno nastavíte náladu celému dni. I 5 minut stačí!

☀️

Odpolední pauza

✓ Kreativní pózy (10-15 min): Vymýšlejte nové zvířecí pózy společně
✓ Růžový obláček (5 min): Posílání lásky všem v rodině
✓ Hry na zahradě: Pokud je hezky, přesuňte aktivity ven
✓ Relaxační chvilka: Lehněte si na záda a sledujte dech

Tip: Odpolední cvičení pomáhá přepnout po škole nebo práci.

🌙

Večerní uklidnění

✓ Klidné protažení (10 min): Jemné pózy na uvolnění zad a nohou
✓ Modrý obláček (5 min): Pomalé dýchání pro uklidnění mysli
✓ Vděčnostní kruh: Každý sdílí, za co je dnes vděčný
✓ Relaxační příběh: Čtení uklidňující pohádky v leže

Tip: Pravidelný večerní rituál zlepšuje kvalitu spánku.

Tento kalendář je jen doporučením. Každá rodina je jiná a to je v pořádku! Přizpůsobte si aktivity podle vašeho tempa a potřeb. Hlavním cílem je trávit čas společně a užívat si pohyb bez stresu. Některé dny můžete cvičit víc, jindy méně – vždy respektujte, jak se všichni cítíte.

💬 Co říkají rodiny

👩‍👧‍👦

Petra a děti

Rodina ze Brna

"JOGÁČCI změnili naše rána! Místo ranního chaosu teď společně cvičíme a všichni jsme v klidu. Děti to berou jako hru a já si konečně odpočinu. Úžasný koncept pro každou rodinu."

⭐⭐⭐⭐⭐

👨‍👧

Martin a Eliška

Otec a dcera z Prahy

"Jako pracující táta jsem hledal způsob, jak trávit kvalitní čas s dcerou. JOGÁČCI nám dali prostor se spojit a zároveň se hýbat. Elišce je 7 let a miluje pózy zvířátek. Doporučuji každému rodiči!"

⭐⭐⭐⭐⭐

👨‍👩‍👧‍👦

Rodina Nováková

Čtyřčlenná rodina z Ostravy

"Program 10 dní rodinné rovnováhy byl pro nás zlomový. Začali jsme si víc rozumět, děti jsou klidnější a my rodiče máme méně stresu. Navíc to stojí mnohem míň než fitness centrum!"

⭐⭐⭐⭐⭐

📸 Galerie úsměvů

Společné cvičení je plné radosti, smíchu a nádherných momentů. Podívejte se, jak vypadá rodinná jóga v praxi! Každá fotka ukazuje, že nejde o dokonalost, ale o společně strávený čas.

Rodinné protažení

Společná póza, která spojuje generace. Děti i rodiče cvičí bok po boku a užívají si každou sekundu.

Úsměvy a radost

Když je cvičení zábava, výsledky přicházejí samy. Pohled na tyto úsměvy je nejlepší motivací!

Každá rodina je jedinečná a každý moment je cenný. V JOGÁČCÍCH si vážíme toho, že rodiny sdílejí své zážitky a inspirují ostatní. Pohyb má být přirozený, spontánní a především radostný.

Nezáleží na tom, jestli pózy vypadají perfektně nebo jestli děti někdy zbrklé utečou. Důležité je, že jste to zkoušeli společně a vytvořili jste vzpomínku, na kterou budete vzpomínat s úsměvem.

🌈 Připojte se k JOGÁČKŮM

Začněte program „10 dní rodinné rovnováhy" a objevte kouzlo společného cvičení. Program stojí 990 Kč a obsahuje kompletní návody, videa a rodinný kalendář. Vyplňte formulář a my vám pošleme všechny informace!